WOD
50 Back Squat 75/55
5 Montée de corde 15′
40 Back Squat
4 Montée de corde
30 Back Squat
3 Montée de corde
20 Back Squat
2 Montée de corde
10 Back Squat
1 Montée de corde
*MOD montée de corde : 10 Jumping Pullup/Montée de corde
EXTRA
20 Cal Row
15 KB SDHP (2/1,5pood)
10 Burpee “plate”
WOD
AMRAP 12 minutes :
1 Power Clean/1 Burpee/1 PushUp
2 Power Clean/2 Burpees/2 PushUp
3 Power Clean/3 Burpees/3 PushUp
4 Power Clean/4 Burpees/4 PushUp
etc…
* Poids utilisé : 75% de votre 3RM au Hang Power Clean
Maximum de répétition en 2 minutes :
AMRAP Squats
AMRAP PullUp
AMRAP PushUp
AMRAP Double Under
AMRAP SitUp
AMRAP Burpee “Plate”
AMRAP KB Swing
AMRAP Box Jump
*30 secondes de transition entre P1 et P2.
** 1 minute de repos entre les mouvements.