CrossFit Chambly

26 juillet 2010 – Hang Power Snatch

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SKILL
Hang Power Snatch

WOD
En 20 minutes :
1,6km de course
AMRAP dans le restant des 20 minutes :
7 Hang Power Snatch
14 PushUp (hands up)

- 2 min de repos -

EXTRA
15 Burpees
400m course
30 Everest Climber

Temps 19 au 24 juillet 2010

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24 juillet 2010 – 100 PullUp

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WOD
100 PullUp
90 Squats
800m course
70 Walking Lunges
60 SitUp
50 KB Swing
40 Burpees
30 Box Jump
200m Farmers Walk
10 HandStand PushUp

23 juillet 2010 – 800m…

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WOD 1
800m course

WOD 2
AMRAP en 1 minute
5 “rounds” :
Box Jump 28″/24″
Knees to Elbow
Thrusters 95/65
Repos

22 juillet 2010 – KB Swing

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WOD
AMRAP en 10 minutes :
10 OH Lunge
10 Squat “Plate”
5 PushUp “Plate”

-3 min de repos-

AMRAP en 10 minutes :
10 Double Under
10 KB Swing
5 Burpees

21 juillet 2010 – Ouch!

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WOD – A
3 “rounds ” :
20 Deadlift (135/95)
15 Hang PowerClean
10 Front Squat
5 Push Jerk

ou

WOD – B
3 “rounds” :
20 JUmping PullUp
15 Toes to Bar
10 Tuck Jump
5 Clapping PushUp

EXTRA
PullUp/Burpee Ladder 30sec.

20 juillet 2010 – “Kelly”

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WOD
5 “rounds” :
400m course
30 Box Jump 24″
30 Wall Ball 20/14 – Cible à 10′

19 juillet 2010 – 1RM…

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WOD EN FORCE
Back Squat 1-1-1-1-1

WOD
3 “rounds” :
30 PushUp (hands up)
30 Ground to Overhead

Temps 12 au 17 juillet 2010

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16 juillet 2010 – PushUp

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WOD
4 “rounds” :
21 Squats
21 Double Under
15 Deadlift
15 Hang Squat Clean 95/65
9 Burpees
9 Split Jump Lunges