Vendredi 29 novembre 2013

WOD 1 7 “rounds” : 20 sec ON/40 sec OFF AMRAP Shoulder Press* *Vous choisissez le poids. WOD 2 10 “rounds” : 3 Muscle-Up 25 Double under  

Jeudi 28 novembre 2013

SKILL Front Squat WOD 5 “rounds” de 3 minutes : 3 Front Squat @ 135/95lb 6 Toes 2 Bar 9 Box Jump @ 24/20″ *Continuez le “round” où vous avez laissé au “round” précédent. RX+ : H155 et + /F105 et + EXTRA CORE...

Mardi 26 novembre 2013

SKILL Back Squat – Prenez 10 minutes pour trouver le poids de votre 7×2. FORCE 7×2 Back Squat *Deux reps à chaque début de 2 minutes au même poids. Si vous travaillez à 2… Minutes impaires : Personne1 // Minutes paires : Personne2 WOD 6...

Lundi 25 novembre 2013

Station 1 Tabata : 20sec Repos d’effort/10sec Repos pour 8 “rounds” RX : Strict Pull-Up RX+ : Weighted Pull-Up (DB entre les jambes) Station 2 En 4 minutes, accumulez le maximum de WallBall (H:20lb@10’/F:14lb@9′) Chaque arrêt/pause,...