Vendredi 31 janvier 2014

WOD 1 AMRAP 6 min : 6 Hang Power Clean @ 135/95 6 HandStand PushUp (Sub : 12 HR PushUp) **RX+@ 165/105 -Repos 4 minutes- WOD 2 En 6 min : 40 Front Squat @ 135/95 AMRAP Clean & Jerk **RX+@ 165/105 -Repos 4 minutes- WOD 3 AMRAP 6 min : 30 Wall Ball @ 20/14 30 Box...

Jeudi 30 janvier 2014

BARBELL SKILL OTM 7x 1+1 Power Snatch WOD – RX+ AMRAP 12 minutes : 20 KB Swing @ 2/1,5 pood 20 Toes 2 Bar 10 Power Snatch  @ 135/95 WOD – RX AMRAP 12 minutes : 20 KB Swing @ 1,5/1pood 20 Toes 2 Bar 20 Power Snatch @...

Mercredi 29 janvier 2014

WOD Benchmark – Cindy XXX AMRAP 20 minutes : 10 Pull-ups 20 Push-ups 30 Squats 15 Pull-ups 30 Push-ups 45 Squats 20 Pull-ups 40 Push-ups 60 Squats 25 Pull-ups 50 Push-ups 75 Squats 30 Pull-ups 60 Push-ups 90...

Mardi 28 janvier 2014

SKILL “Flight Simulator” Double Under Unbroken : 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Option B : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-etc….. **Time Cap : 20 minutes WOD 5 “rounds” : 10 Power Clean @ 135/95 10 Burpees RX+ : 3 Power...

Lundi 27 janvier 2014

BARBELL SKILL Prenez 15 minutes pour perfectionner votre 1rep Back Squat. *Il peut s’agir d’un 1rep max ou travailler à 90% pour plusieurs séries. La période de repos et le nombre de série est libre à vous. Misez sur un mouvement et une position parfaite à...