Lundi 30 juin 2014

WOD 1 AMRAP 4 minutes : 5 Wall Ball 5 Toes 2 Bar -repos 5 minutes- WOD 2 AMRAP 4 minutes : 5 Pull-Up 5 Burpees -repos 5 minutes- WOD 3 AMRAP 3 minutes : Back Squat @ 135/95lb -repos 4 minutes- WOD 4 AMRAP 2 minutes : Double...

Dimanche 29 juin 2014

WOD AMRAP 12 minutes : 3 Wall Climb** 6 Power Clean @ 135/95 9 Toes 2 Bar **RX+ : 3 Strict Deficit HSPU EXTRA 25 Cal Rameur 200m course 25 Burpees

Vendredi 27 juin 2014

BARBELL SKILL En 12 minutes, trouvez un 3rep lourd au Deadlift. *6×3 à chaque 2 minutes. WOD 3 “rounds” : 75 Double Under 50 Squats 200m course EXTRA Core WORK

Jeudi 26 juin 2014

“Benchmark” WOD Blake 4 “rounds” : 100′ Overhead Walking Lunges @ 45/25lb 30 Box jump @ 24/20″ 20 Wallball @ 20/14lb 10 Handstand push-ups EXTRA L-Sit Challenge Deux tentatives pour le maximum de secondes au L-Sit @ 8″ au dessus du...

Mardis Barbell

À partir du mardi 8 juillet jusqu’à la fin août, les mardis seront consacrés principalement à améliorer votre force. Les séances seront divisées de la façon suivante : Warm-Up/Mobilité :  10-20 minutes Lift principal : 15-30 minutes WOD : 5-15 minutes Pour ceux...