Mardi 30 décembre 2014

WOD 1 8 minutes LADDER (2-4-6-8-10-etc…) Push-Up Wall Ball RX+ : HSPU -5 minutes repos- WOD 2 Double Tabata 8 “rounds” : AMRAP 20 sec Power Clean @ 95/65lb 10 sec Repos AMRAP 20 sec Burpees 10 sec Repos RX+ : 135/95lb -5 minutes repos- WOD 3 AMRAP 8...

Vendredi 26 décembre 2014

WOD RX : 10 “rounds” : 5 Pull-Up 10 Push-Up 15 Squats 20 Sit-Up 25 Double Under WOD RX + : 50 Strict Handstand Push Ups 50 Strict Pull Ups 50 Strict Ring Dips 50 Strict Toes 2 Bar 50 Strict Ring Dips 50 Strict Pull Ups 50 Strict Handstand Push Ups Time Cap...

Mardi 23 décembre 2014

BARBELL SKILL Prenez 15 minutes pour trouver un 1rm au Complex : 1 Power Snatch 1 Hang Power Snatch WOD 50 Double Under 10 Power Snatch @ 95/65lb 40 Double Under 8 Power Snatch 30 Double Under 6 Power Snatch 20 Double Under 4 Power Snatch 10 Double Under 2 Power...

Lundi 22 décembre 2014

WOD “12 Days of CrossFit” 12 “rounds”, à chaque round ajoutez un mouvement R1 = 1 Burpee / R2 : 2 PullUp+1 Burpee / R3 : 3 G2OH+2 PullUp+1 Burpee / etc… Version 1 1 Burpee 2 Pull-Up 3 Ground to OH @ 95/65lb 4 Back Squat 5 Toes 2 Bar 6 Box...