Mercredi 30 septembre 2015

WOD 1 10 “rounds” : 3 Strict Handstand PushUp 5 Strict Pull-Up 7 Deadlift @ 185/125lb Time Cap : 12 minutes WOD 2 5 “rounds” : 10 Plate Sit-Up @ 45/25lb 10 Sit-Up 20 Overhead Walking Lunges @...

Mardi 29 septembre 2015

BARBELL OTM 12x : 1 Power Clean 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Thruster WOD AMRAP 8 minutes : 5 Power Clean @ 155/105lb 10 Hand Release PushUp 20 Double Under “Unbroken”

Lundi 28 septembre 2015

BARBELL En 12 minutes, trouvez un 5 rep lourd au Shoulder Press. *Si vous trouvez votre 5RM continuez vos séries avec 95-90%. WOD 2 “rounds” : 50 Wall Ball 40 Squats 30 Push Press @ 95/65lb 20 Knees to Elbows 10 Burpees -1 minute...

Vendredi 25 septembre 2015

BARBELL En 6 minutes, augmentez la charge pour 4 reps au Hang Power Snatch pour dépasser le poids utilisé pour le WOD. WOD -Version RX- AMRAP 8 minutes of: 40 Double Unders 4 Hang Power Snatch 135/85lb -Version Scale- AMRAP 8 minutes of: 40 Double Unders ou 80 Simples...

Jeudi 24 septembre 2015

CF Endurance Version RX : 5 “rounds” : 20 Push Press @ 75/55lb 20 Overhead Squat 20 KB Swing @ 1,5/1pood 20 Hollow Rock 400m course Version Scale : Si les Overhead Squat sont un “challenge”, utilisé une barre vide mais remplacez les Push Press...