Vendredi 29 avril 2016

BARBELL 6 “rounds” : Min 1-3-5-7-9-11 : 5 Back Squat Min 2-4-6-8-10-12 : 10 Alt. DB Snatch **Augmentez la charge progressivement. WOD 6 minutes LADDER : KB Swing @1,5/1pood Box Jump @ 24/20″ 3-3/6-6/9-9/…. EXTRA Du...

Jeudi 28 avril 2016

CF Endurance 10 “rounds” : 5 Strict Handstand Push-Up** 10 Toes 2 Bar*** 5 Hang Squat Clean @ 155/105lb 30 Double Under Scale : 115/80lb *RX+ : Strict Deficit HSPU @ 4″ **Utilisez 1 ou 2 AbMat pour réduire l’amplitude au mur. Sinon complétez 5...

WOD “Marianne”

Le 24 avril 2016, c’est avec grande tristesse que Marianne Provost, 14 ans, a décidée de quitter cette vie volontairement. Nous organiserons un WOD en son honneur. Venez suer votre vie pour démontrer votre soutien à Jean-Guy, sa famille et ses proches. Lors de cette...

Mercredi 27 avril 2016

BARBELL SKILL 5-4-3-2-1 Ground to Overhead *Complétez 5 reps Unbroken, augmentez la charge. Ensuite 4 reps Unbroken, augmentez…. jusqu’à 1 rep lourde. **Version RX+ : Snatch (Power ou Full) WOD AMRAP 14 minutes : 30 Deadlift @ 135/95lb 30 Calories Rameur...

Mardi 26 avril 2016

BARBELL OTM x10 : 5 Back Squat *Utilisez environ 60-65% de votre 1RM. Gardez le même poids pour les 10 rounds. **Le mouvement devrait être explosif et les 5reps complétées en moins de 10sec.   WOD 50 Squats 25 Push Press @ 75/55lb 40 Squats 20 Push Press...