Lundi 30 avril 2018

A1)Horizontal Ring Rows @ 21×1 6-8 reps x4 RX+ : Elevated False Grip Ring Rows SC : 45° Ring Rows A2)Dual Front rack DB Walking Lunges 16 reps x4 RX+ : Dual KB Front Rack SC : Suitcase B) AMRAP 9 minutes : 6 Handstand PushUp 9 Thrusters @ 75/55lb 12 Squats RX+ :...

Vendredi 27 avril 2018

BARBELL SKILL A)À chaque 90sec pour 7 rounds : 1 Power Clean 2 Hang Power Clean 1 Hang Squat Clean *Augmentez le poids à chaque round. WOD 9-7-5 : Power Clean Front Squat -21/18 Calories Rameur- 5-7-9 : Hang Power Clean Burpees Over Bar RX : 115/80 RX+ :...

Jeudi 26 avril 2018

CF Endurance 3 “rounds” : 1 minute Goblet Wall Sit 50 Push Press @ 45/35lb 35 Overhead Squat @ 45/35lb 15 Burpees 35 KB Swing @ 1,5/1pood 50 Sit-Up 1 minute Ring Plank RX+ : 75/55lb + 2/1,5pood SC : Wall Sit + PVC OHS + Elbow...

Mercredi 25 avril 2018

A1) Front Squat 30X1; 3,3,3; Repos 20sec avant A2 *Les 3 séries doivent être “challengeante”. A2) Back Squat AMRAP avec tempo 30×0; Utilisez le poids du Front Squat. Aussitôt que le tempo est “brisé” votre série est terminée. Repos 3...

Mardi 24 avril 2018

GYM Ce mardi, nous célébrerons un triste anniversaire avec le WOD Marianne. Le 24 avril 2016, Marianne Provost, 14 ans, a décidée de quitter cette vie volontairement. Cette journée est en son honneur mais aussi pour sensibiliser tout le monde à la cause. Comme l’an...