Jeudi 31 janvier 2019

CF Endurance 30-20-10 : Push Press @ 75/55lb Barbell Jump Squat @ 75/55lb Ring Rows KB Swing @ 1,5/1pood -120 Sit-Up- 10-20-30 : Calories Rameur Hand Release PushUp Front Rack Lunges @ 75/55lb Burpees SC1 : 45/35lb SC2 : 21-15-9-90-9-15-21 @...

Mercredi 30 janvier 2019

BARBELL Back Squat
 @ 32X1; 3,3,2,2,2 repos 2-3mins *Travaillez sur votre position et tempo SKILL À chaque 6 secondes pour 5 minutes, complétez 1 Strict PullUp. Scale : 1/12sec RX+ : Weighted PullUp WOD 500/400m rameur 75 Double Under 50 Squats 25 Thrusters RX+ : 50...

Mardi 29 janvier 2019

BARBELL Augmentez la charge graduellement pendant 12 minutes : 2 Segmented Clean Deadlift (1sec pause/position) 2 Segmented Power Clean (1sec pause/position) 1 Power Clean WOD AMRAP 9 minutes : 7 Hand Release PushUp 5 Hang Power Clean @ 115/80lb 3 Front Squat RX+ :...

Lundi 28 janvier 2019

SKILL 3 “rounds” : À chaque 90 secondes, complétez : A1) 6-10 Renegade Row (D+G=1) @ 11×0 A2) 6-10 Barbell Z Press @ 31×1 A3) 10-20 Weighted Hollow Rock    MOVE 4 “rounds” : 20 Russian KBS @ 1,5/1p 10 No PushUp Burpees 15 Toes 2...

Vendredi 25 janvier 2019

BENCHMARK Faites votre choix : “Karen” 150 Wall Ball @ 20/14lb “Amanda” 9-7-5 : Muscle-Up Snatch @ 135/95lb “Rowing/Bike Helen” 3 “rounds” : 500m rameur ou 1k Bike 21 KB Swing @ 1,5/1pood 12 Pull-Up EXTRA Du...