CrossFit Chambly

16 août 2010 – Début du programme HP

// August 15th, 2010 // No Comments » // Workout

À partir du 16 août 2010, un nouveau programme sera disponible au CFC. Attention! Ce programme n’est pas disponible pour tout le monde.

Vous devez être membre illimité et avoir le désir de participer aux futures compétitions CrossFit de la région ou aux États-Unis. De plus, vous devez être en mesure de compléter 98% des WODS de groupe “RX”. Aucun “chialeux” ne sera accepté. Vous faites le WOD… point final.

Pour personnes motivées seulement!

26 juillet 2010 – Hang Power Snatch

// July 26th, 2010 // No Comments » // Workout

SKILL
Hang Power Snatch

WOD
En 20 minutes :
1,6km de course
AMRAP dans le restant des 20 minutes :
7 Hang Power Snatch
14 PushUp (hands up)

- 2 min de repos -

EXTRA
15 Burpees
400m course
30 Everest Climber

24 juillet 2010 – 100 PullUp

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WOD
100 PullUp
90 Squats
800m course
70 Walking Lunges
60 SitUp
50 KB Swing
40 Burpees
30 Box Jump
200m Farmers Walk
10 HandStand PushUp

23 juillet 2010 – 800m…

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WOD 1
800m course

WOD 2
AMRAP en 1 minute
5 “rounds” :
Box Jump 28″/24″
Knees to Elbow
Thrusters 95/65
Repos

22 juillet 2010 – KB Swing

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WOD
AMRAP en 10 minutes :
10 OH Lunge
10 Squat “Plate”
5 PushUp “Plate”

-3 min de repos-

AMRAP en 10 minutes :
10 Double Under
10 KB Swing
5 Burpees

21 juillet 2010 – Ouch!

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WOD – A
3 “rounds ” :
20 Deadlift (135/95)
15 Hang PowerClean
10 Front Squat
5 Push Jerk

ou

WOD – B
3 “rounds” :
20 JUmping PullUp
15 Toes to Bar
10 Tuck Jump
5 Clapping PushUp

EXTRA
PullUp/Burpee Ladder 30sec.

20 juillet 2010 – “Kelly”

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WOD
5 “rounds” :
400m course
30 Box Jump 24″
30 Wall Ball 20/14 – Cible à 10′

19 juillet 2010 – 1RM…

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WOD EN FORCE
Back Squat 1-1-1-1-1

WOD
3 “rounds” :
30 PushUp (hands up)
30 Ground to Overhead

16 juillet 2010 – PushUp

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WOD
4 “rounds” :
21 Squats
21 Double Under
15 Deadlift
15 Hang Squat Clean 95/65
9 Burpees
9 Split Jump Lunges

15 juillet 2010 – Strict PullUp

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WOD EN FORCE
Weighted Ring Dip 3-3-3-3-3

WOD – “Dirty Cindy”
AMRAP en 20 minutes :
5 Strict PullUp
10 Clapping PushUp
15 Goblet Squat