CrossFit Chambly

Temps 12 au 17 juillet 2010

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16 juillet 2010 – PushUp

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WOD
4 “rounds” :
21 Squats
21 Double Under
15 Deadlift
15 Hang Squat Clean 95/65
9 Burpees
9 Split Jump Lunges

15 juillet 2010 – Strict PullUp

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WOD EN FORCE
Weighted Ring Dip 3-3-3-3-3

WOD – “Dirty Cindy”
AMRAP en 20 minutes :
5 Strict PullUp
10 Clapping PushUp
15 Goblet Squat

14 juillet 2010 – Trio de course

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WOD EN FORCE
Push Jerk 5-3-3-3

WOD
800m course
30 PullUp
30 Box Jump (24″/20″ – 28″/24″)
400m course
30 KB Swing (24/16kg – 32/24kg)
30 Jump Squat
200m course

13 juillet 2010 – Préparation avant WOD…

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WOD – “Randy”
75 Power Snatch (75/55lb)

ou

WOD – “Elizabeth”
21-15-9 :
Squat Clean (135/95lb)
Ring Dips

12 juillet 2010 – Back Squat

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WOD EN FORCE
Weighted PullUp 3-3-3-3-3

WOD
30 Back Squat (135/95 – 95/65)
30 Atomic PushUp
400m course
20 Back Squat
20 Atomic PushUp
400m course
10 Back Squat
10 Atomic PushUp
400m course

Temps 5 au 10 juillet 2010

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10 juillet 2010 – 800m run

// 07/12/2010 // Aucun commentaire » // Workout

WOD EN ÉQUIPE :
AMRAP en 8 minutes suivi de 2 min de repos
5 Thrusters
5 Power Clean/Push Press
5 Front Squat
* Interdit de déposer la barre entre les “rounds”

AMRAP en 6 minutes suivi de 1 min de repos
5 Burpees
5 Power Clean/Push Press
5 Front Squat
* Interdit de déposer la barre entre les “rounds”

AMRAP en 4 minutes
5 Burpees
5 Power Clean/Push Press
5 Everest Climber

9 juillet 2010 – L’après “Murph”…

// 07/12/2010 // Aucun commentaire » // Workout

WOD EN FORCE
Floor Press 5-5-5-5

WOD
5 “rounds” : 15 KBS/5 HSPU
3 “rounds” : 20 Jump Squat/40 Jumping PullUp
(RX+ : KBS 32/24kg – Jump Squat 45/25lb)

8 juillet 2010 – Ring Rows

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WOD EN FORCE
Trouvez votre 1RM en 12 minutes

WOD – Comparez-vous au 21 août 2009
Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups