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WARMUP
Jeu de cartes…

WORKOUT (Bébé CrossFit)
50 Squats
50 Push Press
50 Knees to Elbow
50ft KB Lunges
Même workout avec 40 repétitions, 30, 20, 10

WORKOUT (CrossFit)
5 rounds :
Plus de rounds pendant 3 minutes suivi de 1 min de repos :
3 Push-Ups
6 Box Jumps
9 Squats

Extra
Tabata Pull-up (2min)

WARMUP
3 minutes de corde

WORKOUT 1
“Annie”
50, 40, 30, 20, 10
Double Unders
Abdos

WORKOUT 2
Pendant que la personne A exécute les Lunges, B-C exécute les mouvements. Une fois terminé A, B, C, font une rotation des mouvements :
A-50 ft KB Lunges B-Knees to Elbow C-Pull-ups
A-50 ft OH Lunges B-Knees to Elbow C-Pull-ups
A-50 ft Lunges B-Knees to Elbow C-Pull-ups
* Le pointage est le nombre de secondes passées sur les Lunges.

EXTRA
20sec. de PushPress pour 3 rounds.

WARMUP
CF Warmup x2

WORKOUT (Bébé CrossFit)
30-20-10
OverHead Lunges (plate)
Parallettes Dip
Ring Pullups
Deadlift KB 

“Bébé Karen”
75 WallBall 

WORKOUT (CrossFit)
3 rounds :
25 Jumping Pullups 
25 KB Swings
25 Abdos
75 Saut de Corde

WARMUP
2 rounds :
10 PVC OverHead Squat
10 Pushups
10 Back Extension
10 Squat Thrust

MOUVEMENTS À PRATIQUER
Squat, Front Squat, OverHead Squat 

WORKOUT
“Lucky Seven”
4 rounds :
10 Box Jumps
10 Burpees (sans pushups)
10 Knees to Elbow
10 Parallettes Swings
10 WallBall
10 MedBall FrontSquat
1 Montée de corde

WARMUP
2 rounds :
10 Hip Lift
20 Lunges
30 Jumping Jacks
20 Squats
10 PVC Pass Thru

MOUVEMENT À PRATIQUER
Wall Ball

WORKOUT
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
WallBall
Ring Dip
Box Jumps
Pull-ups

WARMUP
3 minutes de corde
3 rounds :
5 Jumping Pull-up
10 Back extension
15 Mountain Climbers
Samson Stretch

WORKOUT
Mini-Cindy (max rounds en 10min) :
5 Pull-ups
10 Pushups
15 Squats

EXTRA
Tabata Squats, bottom to bottom

Cet entraînement est autant pour l’athlète de haut niveau que pour les gens désirant améliorer leur forme physique. Les entraînements se déroulent en groupes, sous la supervision de préparateurs physiques, afin d’optimiser au maximum votre potentiel, dans un environnement des plus sécuritaires.

Si vous n’obtenez pas de résultat après un mois, nous vous remboursons!

• Applicable sur les entraînements 3 fois par semaine seulement.
• Vous devez vous présenter à TOUS les entraînements.
• Aucun remboursement ne sera fait si vous abandonnez pendant le mois.

Complétez le formulaire ci-dessous pour réserver votre essai gratuit.

WARMUP
3 x CrossFit Warmup

MOUVEMENT À PRATIQUER
Push Jerk 

WORKOUT
40-30-20-10 :
Jump ring dips
Thrusters
Abdos

Les entraînements spécifiques au hockey débuterons au début de mai. Rassemblez des joueurs de votre équipe et transformez-vous pendant la saison morte. Vous solidifirez non seulement l’esprit d’équipe mais surtout votre corps et votre esprit. Vous verrez la différence en septembre c’est garanti! 

WARMUP
5 minutes de corde
20 Russian twist
20 Back extension
20 PVC OverHead Squat
20 PVC SDHP
20 PVC Pass Thru

WORKOUT
5 rounds :
3 15ft. rope climb
15 Deadlift
15 Box jumps
15 OverHead Lunges