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CrossFit Chambly Entraînement haute intensité

Mercredi 16 août 2017

BARBELL O.T.M. 8x : 3 Shoulder Press + 5 Strict Ring Rows *À chaque répétitions, gardez la barre 2 secondes en position overhead et 2 secondes aux épaules. **Gardez la même charge pendant les 8 minutes et pensez à la position de vos épaules pour les 2 mouvements….

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Mardi 15 août 2017

TEAM WOD 1 AMRAP 8 minutes : 15 Deadlift @ 135/95lb 3 Hang Power Clean @ 135/95lb 15 Deadlift @ 135/95lb 6 Hang Power Clean @ 135/95lb 15 Deadlift @ 135/95lb 9 Hang Power Clean @ 135/95lb Etc….. (15-12/15-15/15-18/15-21) RX+ : 165/115lb SC : 95/65lb TEAM WOD 2 AMRAP 12 minutes : 150 Double Under…

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Lundi 14 août 2017

BARBELL Push Jerk 3-3-3-3-3-3-3 *Complétez 3 reps à chaque 90 secondes. Soyez technique. Travaillez avec un maximum de 75% de votre 1RM. WOD AMRAP 14 minutes : 14 C2B Pull-Up 14 Paralettes Facing Burpees 200m course RX+ : 7 Muscle-Up SC : 14 Pull-Up ou…

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Vendredi 11 août 2017

BARBELL Clean & Jerk 3-3-3-3-3 *Il ne s’agit pas de répétitions Unbroken. Prenez 5-10 sec entre chaque C&J. WOD Version RX AMRAP 10 minutes : 10 Deadlift @ 135/95lb 10 PushUp Version RX+ AMRAP 10 minutes : 10 Deadlift @ 225/155lb 10 Handstand PushUp

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Jeudi 10 août 2017

CF Endurance En 30 minutes, complétez 160 Double Under 1,6km de course 800/600m rameur, ensuite AMRAP : 5 Burpees 10 Push Press @ 75/55lb 15 Squats 20 Sit-Up RX+ : 1,6km Assault + 95/65lb

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