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CrossFit Chambly Entraînement haute intensité

Vendredi 20 octobre 2017

VENDREDIS BARBELL 5-5-4-4-3-3 Segmented Clean Deadlift @ 3131 *Prenez 1 seconde de pause à chacune des 3 positions. Une fois l’extension complétée, descendez en 3 secondes avant de prendre une seconde de pause au sol. Concentrez-vous pour garder le haut du dos engagé. WOD AMRAP…

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Jeudi 19 octobre 2017

CF Endurance 3 “rounds” : 800m course 60sec Weighted Plank @ 45/25lb 60 Sit-Up 60sec DB Front Rack Wall Sit @ 50/35lb 40 Squats 60 Double Under 20 One Arm DB Snatch @ 50/35lb RX+ : 55+/40+lb

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Mercredi 18 octobre 2017

SKILL O.T.M. 10x : 5 Strict Handstand PushUp RX+ : 5 Strict Deficit HSPU Option 1 : Diminuez le nombre de reps mais RX Option 2 : 5 Strict HSPU (avec AbMat ou Box) Option 3 : 2 Hollow Body Wall Climb WOD 50 Wall Ball @ 20/14lb…

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Mardi 17 octobre 2017

TEAM WOD 1 For Time : 21 Clean & Jerk @ 135/95lb 21 Front Squat 42 Pull-Up 15 Clean & Jerk 15 Front Squat 30 Pull-Up 9 Clean & Jerk 9 Front Squat 18 Pull-Up RX+ : 155/105 + C2B PullUp TEAM WOD 2 For Time :…

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Lundi 16 octobre 2017

BARBELL Pendant 12 minutes : Min 1-4 : 3 Hang Power Clean Min 5-8 : 2 Hang Power Clean Min 9-12 : 1 Hang Power Clean **Augmentez graduellement la charge pendant 12 minutes. WOD AMRAP 15 minutes : 40 Double Under 15 Russian KB Swing @ 1,5/1pood 15…

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