WOD CrossFit Open Workout 11.5 20 min AMRAP : 5 Power Clean (155/105) 10 Toes 2 Bar 15 WallBall (Cible à 10'/9')
WOD 5 "rounds" : 10 SumoDeadlift HighPull (95/65) 10 Hang Squat Clean 10 Overhead Squat CORE AMRAP 5 minutes : 5 Half Turkish GetUp (bras droit) 5 Half Turkish GetUp (bras gauche) 15 Atomic SitUp
FORCE 1 PowerClean par minute pendant 12 minutes WOD 4 "rounds" : 20 WallBall 15 PullUp 10 Burpees
WOD en équipe WOD 1 : AMRAP 7 minutes : 7 PullUp 7 Burpees *3m30s par mouvement ensuite changement de mouvement pour les 3m30s restantes WOD2 : En 7 minutes : 60 Hang Power Clean 115/80 60 Back Squats AMRAP squats WOD 3 : 21-15-9-15-21 Box Jump 20" (intensité) Toes 2 Bar
WOD CrossFit Open Workout 11.2 15 min AMRAP : 9 Deadlifts (155/105lb) 12 Push-ups (hand release) 15 Box jumps (24”/20”)
FORCE 5-3-1-1-1-1 Front Squat WOD AMRAP 10 minutes : 6 Front Squat (60% du 1RM) 8 Burpee PullUp 10 Toes to Bar
SKILL HandStand PushUp/Handstand Walk WOD 4 "rounds" : 5 HSW/HSPU/WC 25 Squats 20 PullUp 15 Wall Ball
Samedi 18 février à 11h00 venez perfectionnez votre muscle-up ou apprenez l'un des mouvements les plus difficiles de CrossFit. La clinique est d'une durée d'une heure et est offert à tous les membres de CrossFit Chambly. Inscrivez-vous à cette sdresse : https://clients.mindbodyonline.com/ASP/home.asp?studioid=10316 À noter que vous ne pouvez pas faire un cours et ensuite participer à la clinique. Vous devez être "top shape"!
WOD CrossFit Open Workout 11.1 AMRAP 10 minutes : 30 Double Unders 15 Power Snatch (75/55)
February 20th, 2012 
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