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CrossFit Chambly Entraînement haute intensité

Vendredi 23 février 2017

WOD – OPEN 17.1 For time: 10 dumbbell snatches @ 50/35lb 15 burpee box jump-overs @ 24/20″ 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs…

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Jeudi 23 février 2017

CF Endurance 30-20-10 : KB Swing @ 1,5/1pood Box Jump @ 24/20″ Hand Release PushUp Toes 2 Bar Calories Rameur Push Press @ 75/55lb Hang Squat Clean @ 75/55lb RX+ : 95/65lb – 2/1,5 pood – Calories Assault Scale : 45/35lb

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Mercredi 22 février 2017

SKILL 15-12-9-6-3 : Dumbbell Thrusters** Pull-Up** -repos au besoin- *Vous avez 12 minutes pour compléter les 90 reps. Chaque répétition devrait être un “challenge”. **Choisissez des DB lourds et allez-y idéalement Unbroken. Trouvez également une version difficile pour les pull-ups. (Ex. L Pull-Up/Strict C2B/Ring PullUp/Strict… aucun KIP!) WOD AMRAP 10 minutes…

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Mardi 21 février 2017

TEAM WOD 5 “rounds” : 20 C2B Pull-Up 20 Handstand PushUp 20 Back Squat @ 135/95lb TEAM CORE En 7 minutes : 100 Sit-Up (Partner Weighted Plank Hold @ 45/25lb) AMRAP OH Weighted @ 45/25 (Partner Hold Feet)

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Déroulement Opens 2017

Opens 2017 Pour les 5 prochaines semaines, tous les vendredis, le WOD des Opens sera offert aux cours de groupe. En tant que participants aux “Opens” vous aurez 3 choix : faire le WOD au complet, tester le WOD en partie ou ne rien tester…

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