Vendredi 1er mars 2019

Vendredi 1er mars 2019

WOD
Opens 19.2
Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 135 lb.
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 185 lb.
If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 225 lb.
If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 275 lb.
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 315 lb.

Stop at 20 minutes.

Jeudi 28 février 2019

Jeudi 28 février 2019

CF Endurance
6 “rounds” :
15 No PushUp Burpees
15 PushUp
30 Squats
30 Walking Lunges
300m Rameur
RX+ : 15 Ring PushUp/Assault Bike

Jeudi 28 février 2019

CF Endurance
6 “rounds” :
15 No PushUp Burpees
15 PushUp
30 Squats
30 Walking Lunges
300m Rameur
RX+ : 15 Ring PushUp/Assault Bike

Mercredi 27 février 2019

BARBELL
À chaque 2 minutes, pendant 12 minutes :
Back Squat 3-3-3-3-3-3
RX+ : Overhead Squat

WOD
5 Strict Handstand PushUp
30 Back Squat @ 95/65lb**
5 Strict Handstand PushUp
30 Toes 2 Bar
5 Strict Handstand PushUp
30 KB Swing @ 1,5/1pood
5 Strict Handstand PushUp
30 Hang Squat Clean 95/65lb
5 Strict Handstand PushUp
30 Burpees Over Bar
**RX+ : Overhead Squat + 2/1,5pood
SC : 5HSPU = 2 Wall Climb

Mardi 26 février 2019

SKILL
5 “rounds” :
A1) 6-10 Strict Chin-Up
-repos 30sec-
A2) 5 Clean Grip Deadlift @ 21×1
-repos 60sec-

WOD
5 “rounds” :
10 Deadlift @ 185/125lb
12 Hand Release PushUp
35 Double Under
RX+ : 225/155lb

Lundi 25 février 2019

BARBELL
5-5-5-5 Push Press @ 31×3
*Départ du sol

WOD
AMRAP 10 minutes :
6 Shoulder to Overhead @ 95/65lb
9 Power Clean @ 95/65lb
12 Box Jump @ 24/20″
RX+ : 115/80lb
-repos 5 minutes-

AMRAP 8 minutes :
3 Strict Toes 2 Bar
6 Kipping Toes 2 Bar
12 Hollow Rock

Jeudi 21 février 2019

CF Endurance
5 “rounds” :
20 Box Shoulder Tap ou 50′ Handstand Walk
20 Weighted Step-Up @ 20″ (2xDB/KB)
20 MedBall Sit-Up @ 20/14lb
20 Ring Rows
20 Russian KB Swing @ 1,5/1pood

Mercredi 20 février 2019

BARBELL
4 “rounds” :
A1) 4-5 Dynamic Load Press @ 31×2
A2) 8-10 Supinated Bent Over Row @ 21×1

WOD
5 “rounds” :
30 Double Under
15 Ground to Overhead @ 75/55lb

CORE
AMRAP 6 minutes :
30sec Ring Plank
10 Single Arm Turkish Sit-Up (5D/5G)
RX+ : 2 Turkish Get-Up
SC : Plank + 20 Sit-Up

Mardi 19 février 2019

TEAM WOD
1000m rameur
100 Wall Ball @ 20/14lb
1000m rameur
100 Alt. 1-Arm DB Snatch @ 50/35lb
1000m rameur
100 1-Arm Overhead Walking Lunges
1000m rameur
100 DB Facing Burpees
HH : 1000m
HF : 900m
FF : 800m

Lundi 18 février 2019

WOD 1
O.T.M. 10x :
1 “round” de Strict Cindy
*Au besoin, modifiez à 4/8/12 ou 3/6/9 pendant le WOD ou dès le début.
Cindy = 5 strict Pull-Up/10 PushUp/15 Squats

WOD 2
10 “rounds” :
10 Deadlift @ 95/65lb
8 Hang Power Clean
4 Shoulder to Overhead
*NO DROP!
RX+ : 135/95lb
SC : 75-/55-lb

Déroulement Opens 2019

Pour les 5 prochaines semaines, tous les vendredis, le WOD des Opens sera offert aux cours de groupe. En tant que participants aux “Opens” vous aurez 3 choix : faire le WOD au complet, tester le WOD en partie ou ne rien tester du tout. Si vous décidez de faire le WOD, votre “score” n’est pas valide puisqu’il n’a pas été jugé officiellement.

Pour que votre “score” soit valide, vous devez compléter le WOD le samedi à partir de 12h00 en vous inscrivant à une vague dans MindBody. Les réservations seront disponibles le vendredi PM. Si vous ne pouvez pas être présent le samedi, vous devez vous “Réservez un juge“.

Déroulement du samedi

Puisque la durée des WOD est différente à chaque semaine, il est difficile de prévoir la durée entre les vagues.
Voici un exemple : AMRAP 7 min Burpees.
Vague 1 : 12h00 (priorité aux juges)
Vague 2 : 12h15
Vague 3 : 13h30
Vague 4 : 13h45
Etc..

Dès votre arrivée au gym, vous êtes responsable de votre “warm-up”. Lorsque votre vague sera appelée, c’est le temps de poser vos dernières questions à votre juge.

Soumettre votre résultat

Tous les participants des opens doivent entrer leur pointage final avant lundi 20h sur le site des Games. Il est important d’entrer le nombre de “reps” exact puisque ce score sera ensuite validé par CF Chambly. Si vous oubliez d’entrer votre score, votre pointage sera de 0.
Bonne chance à tous!
*Si vous avez des questions, utilisez la section commentaires au bas de la page.

Réservez un juge

Si votre horaire ne vous permet pas de faire le wod des Opens le samedi vous aurez l’opportunité de vous faire juger le dimanche à 13h00 par Julie Fournier. Elle sera là tous les dimanches. Premier arrivé, premier servi. Votre première réservation de juge sera gratuite. Mais, pour chacun des wods additionnels, un montant de 10$ sera exigé.

La seule autre option, est de vous trouvez un juge officiel ou un coach pour vous juger pendant les cours de groupe du vendredi.

À noter qu’il ne sera pas permis de faire le wods des Opens le lundi. Le lundi sera uniquement réservé aux cours de groupe.

Bon Opens!

Vendredi 15 février 2019

SKILL
Handstand PushUp

WOD
Opens 16.4 & 17.4
AMRAP 13 minutes :
55 Deadlifts @ 225/155 lb
55 Wall-ball shots @ 20/14 lb
55 Calorie rameur
55 Handstand push-ups

EXTRA
Du vendredi