Jeudi 10 janvier 2018

CF Endurance
Complétez 2 “rounds” ou AMRAP 30 minutes :
3 “rounds” :
15 Power Clean @ 75/55
12 Front Squat
9 Push Press
-400m rameur ou 800m Assault Bike-
3 “rounds” :
21 Squats
15 Box Jump @ 24/20″
9 Burpee PullUp

Mercredi 9 janvier 2018

GYMNASTIQUE
3 “rounds” 90sec/station :
1- 10-15 C2B/COB Pull-Up ou 4-8 Muscle-Up
2- 10-15 Parallettes Shoot Through
3- 10-15 Pseudo Push Up
4- 10-15 1sec Hollow hold to 1sec Tuck position

WOD
AMRAP 12 minutes :
50′ DB OH Walking Lunges (25D/25G)
12 Alt. One Arm DB Snatch @ 50/35lbs
8 Strict Handstand PushUp
*Scale : 8 Box HSPU ou 2 Wall Climb contrôlé

Mardi 8 janvier 2018

TEAM WOD 1
AMRAP 15 minutes :
80/70/60 Calories (Partner Dead Hang Hold)
60 Deadlift @ 135/95lb
40 Hang Power Clean @ 135/95lb
*HH:80 / FH:70 / FF:60

TEAM WOD 2
AMRAP 12 minutes :
60 Sit-Up (Partner Plank Hold)
40 Toes 2 Bar
20 Sync Burpees

Lundi 7 janvier 2019

Lundi 7 janvier 2019

BARBELL
8,6,4,8 Push Press @ 31×2 (3 = Descente, 2 = Pause bas, X = Explosion Up, 2= Pause haut)
*Soyez strict sur votre Tempo. La 2e série de 8 devrait être plus lourde que la 1ere.
**2-3 minutes de pause entre chaque série

LIFT
4 “rounds” de 90 secondes :
8-12 KB Close Grip PushUp @ 21×1
3-6 Wide Grip Strict Pull-Up @ 21×1 (weighted au besoin)
*LIFT “Low Intensity Functional Training”, est un segment de l’entraînement qui doit être focusé sur une intensité réduite dans le but de travailler une mécanique parfaite.

HIT
3 “rounds ” :
1min Max Calories Row/Bike
20sec Repos
1min Max Double Under
20sec Repos
1min Max Wall Ball @ 20/14lb
20sec Repos