WOD CrossFit Open Workout 11.5 20 min AMRAP : 5 Power Clean (155/105) 10 Toes 2 Bar 15 WallBall (Cible à 10'/9')

  WOD 5 "rounds" : 10 SumoDeadlift HighPull (95/65) 10 Hang Squat Clean 10 Overhead Squat CORE AMRAP 5 minutes : 5 Half Turkish GetUp (bras droit) 5 Half Turkish GetUp (bras gauche) 15 Atomic SitUp

  FORCE 1 PowerClean par minute pendant 12 minutes WOD 4 "rounds" : 20 WallBall 15 PullUp 10 Burpees

  WOD en équipe WOD 1 : AMRAP 7 minutes : 7 PullUp 7 Burpees *3m30s par mouvement ensuite changement de mouvement pour les 3m30s restantes WOD2 : En 7 minutes : 60 Hang Power Clean 115/80 60 Back Squats AMRAP squats WOD 3 : 21-15-9-15-21 Box Jump 20" (intensité) Toes 2 Bar

  WOD "Coe" 10 "rounds" : 10 Thrusters 95/65 10 Ring PushUp

  WOD CrossFit Open Workout 11.2 15 min AMRAP : 9 Deadlifts (155/105lb) 12 Push-ups (hand release) 15 Box jumps (24”/20”)  

  FORCE 5-3-1-1-1-1 Front Squat WOD AMRAP 10 minutes : 6 Front Squat (60% du 1RM) 8 Burpee PullUp 10 Toes to Bar

  SKILL HandStand PushUp/Handstand Walk WOD 4 "rounds" : 5 HSW/HSPU/WC 25 Squats 20 PullUp 15 Wall Ball

  WOD CrossFit Open Workout 11.1 AMRAP 10 minutes : 30 Double Unders 15 Power Snatch (75/55)

  WOD Au début de chaque minute pendant 30 minutes : 5 Hand Release PushUP 10 Box Jump 15 Squats CORE 2 "rounds" : 20 sec L-Sit 10 sec repos 20 sec Plank 10 sec repos 20 sec AMRAP SitUp 10 sec repos