Archive for 'Workout'

SKILL
1 à 5 reps par minute pendant 12 minutes

WOD
4 “rounds” :
5 Front Squat 185/135
50 Double Under

WOD 1
30 Back Squat 225/135
30 HandStand PushUp “Game style”

WOD2
AMRAP 5 minutes :
2 MuscleUp
8 Pistols

WOD3
AMRAP 3 minutes :
25 Double Under “unbroken”

FORCE
5 minutes “ladder” :
1 Power Clean/1 Front Squat
2 Power Clean/2 Front Squat
3 Power Clean/3 Front Squat
4 Power Clean/4 Front Squat
etc..
(Choix des poids – F:75/95/115/135 – H:105/135/155/185)

WOD
6 “rounds” :
6 “plate” PushUp 45/25
9 Burpee Box Jump
12 Overhead Lunge

WOD
2 “rounds” :
100 Double Under
75 Squats
50 Push Press (75/55)
25 KB SDHP

WOD EN ÉQUIPE DE 2
5 “rounds” :
1K Rameur
30 Hand release Pushup
30 Deadlift 185/105

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : Front Squat 95/65 – RX+:135/95
12 Split Jump Lunges
6 Wal Ball

CORE
AMRAP 6 minutes :
50 Russian Twist
40 SitUp
30 Atomic SitUp
20 Toes 2 Bar
10 Knees to Elbow

WOD
Open 12.2
Compétiteurs : Pratique de Snatch + Test

ou

AMRAP 20 minutes :
10 PullUp
20 PushUp
30 SitUp
40 Squats

EXTRA : 100m rameur

WOD
AMRAP 8 minutes :
5 HSPU (mod 2 Wall Climb)
30 Double Under

-5 min repos-

3 “rounds” :
30 Squats
10 PullUp
5 Burpees

CORE WORK
4 “rounds” : 30sec Weighted Plank/30 sec repos
AMRAP Atomic Situp en 60 secondes

SKILL
2 reps par minute pendant 10 minutes

WOD
5 Hang Power Snatch (RX+ : Hang Squat Snatch)
10 Box Jump
15 KB Swing

SKILL
Clean & Jerk

WOD
5 “rounds” :
3 Power Clean & Jerk (pratique enchaînement aux épaules)
-2 min repos-

CORE WORK
3 “rounds” :
10 Toes 2 Bar
30 SitUp