CFC - CrossFit Chambly

Dimanche 6 mai 2012

GP — Sun, 06 May 2012 13:19:43 +0000

WOD
21-15-9 : Deadlift 155/95
9-6-3 : Front Squat 155/95
30-30-30 : Double Under

EXTRA
2-4-6-8-10-8-6-4-2 : Burpees over AbMat
15 SitUp

Mercredi 2 mai 2012

GP — Wed, 02 May 2012 12:37:03 +0000

WOD
“Nancy”
5 “rounds” :
400m course
15 Overhead Squats 95/65lb

Mardi 1er mai 2012

GP — Tue, 01 May 2012 12:33:31 +0000

FORCE
En 20 minutes : 3RM Power Clean

WOD
5 “rounds” :
6 Power Clean @ 75% du 3RM
12 C2B PullUp

Lundi 30 avril 2012

GP — Mon, 30 Apr 2012 12:31:58 +0000

WOD
8 “rounds” :
10 Burpees
15 Split Jump Lunges
20 Double Under
25m Sprint (5×5)
90 sec repos

Dimanche 29 avril 2012

GP — Sun, 29 Apr 2012 12:30:50 +0000

WOD
400m course
50 PushUp
50 Squats
400m course
40 PushUp
40 Squats
400m course
30 PushUp
30 Squats
400m course
20 PushUp
20 Squats
400m course
10 PushUp
10 Squats

Samedi 28 avril 2012

GP — Sat, 28 Apr 2012 12:29:05 +0000

WOD EN ÉQUIPE
WOD Regionals 12.2
1000m rameur
25 Pistols
15 Hang Clean @225/135lb

Vendredi 27 avril 2012

GP — Fri, 27 Apr 2012 12:49:42 +0000

WOD
AMRAP 15 minutes :
12 Wall Ball
20 Double Under
12 PullUp

-repos 5 minutes-

AMRAP 8 minutes :
6 Ring Dip
6 Burpee Box Jump

Jeudi 26 avril 2012

GP — Thu, 26 Apr 2012 12:52:05 +0000

WOD
Buy In : 100 SitUp
5 “rounds” :
15 Deadlift @ 135/95lb
5 Power Clean
5 Front Squat
15 KB Swing
5 Diamond PushUp
5 Clapping PushUp
Cash Out : 100 Squats

Mercredi 25 avril 2012

GP — Wed, 25 Apr 2012 13:38:59 +0000

EXPLOSION
7 “rounds” :
15 sec. AMRAP Back Squat
45 sec. Repos

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
PullUp
SumoDeadlift High Pull 95/65
Box Jump 24″/20″

Mardi 24 avril 2012

GP — Tue, 24 Apr 2012 13:36:38 +0000

FORCE
Push Press : 1-1-1-1-1

WOD
15-12-9-6-3 :
Deadlift 185/135
Burpees
Double Under (x2)

CORE
2 Minutes : Plank
2 Minutes : AMRAP Knees to Elbow
*Chaque fois que la planche est arrêtée, -5 Knees to Elbows