WOD
CrossFit Open Workout 11.5
20 min AMRAP :
5 Power Clean (155/105)
10 Toes 2 Bar
15 WallBall (Cible à 10′/9′)

WOD
5 “rounds” :
10 SumoDeadlift HighPull (95/65)
10 Hang Squat Clean
10 Overhead Squat

CORE
AMRAP 5 minutes :
5 Half Turkish GetUp (bras droit)
5 Half Turkish GetUp (bras gauche)
15 Atomic SitUp

FORCE
1 PowerClean par minute pendant 12 minutes

WOD
4 “rounds” :
20 WallBall
15 PullUp
10 Burpees

WOD en équipe
WOD 1 :
AMRAP 7 minutes :
7 PullUp
7 Burpees
*3m30s par mouvement ensuite changement de mouvement pour les 3m30s restantes

WOD2 :
En 7 minutes :
60 Hang Power Clean 115/80
60 Back Squats
AMRAP squats

WOD 3 :
21-15-9-15-21
Box Jump 20″ (intensité)
Toes 2 Bar

WOD
“Coe”
10 “rounds” :
10 Thrusters 95/65
10 Ring PushUp

WOD
CrossFit Open Workout 11.2
15 min AMRAP :
9 Deadlifts (155/105lb)
12 Push-ups (hand release)
15 Box jumps (24”/20”)

FORCE
5-3-1-1-1-1 Front Squat

WOD
AMRAP 10 minutes :
6 Front Squat (60% du 1RM)
8 Burpee PullUp
10 Toes to Bar

SKILL
HandStand PushUp/Handstand Walk

WOD
4 “rounds” :
5 HSW/HSPU/WC
25 Squats
20 PullUp
15 Wall Ball

Samedi 18 février à 11h00 venez perfectionnez votre muscle-up ou apprenez l’un des mouvements les plus difficiles de CrossFit. La clinique est d’une durée d’une heure et est offert à tous les membres de CrossFit Chambly.
Inscrivez-vous à cette sdresse : https://clients.mindbodyonline.com/ASP/home.asp?studioid=10316 

À noter que vous ne pouvez pas faire un cours et ensuite participer à la clinique. Vous devez être “top shape”!

WOD
CrossFit Open Workout 11.1
AMRAP 10 minutes :
30 Double Unders
15 Power Snatch (75/55)