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Low Intensity Functional Training

LIFT

Réduisez l'intensité, améliorez la qualité des mouvements

L.I.F.T. (Low Intensity Functional Training) est un nouveau programme d’entraînement offert chez CrossFit Chambly qui a pour but de développer votre musculature, force, puissance, stabilité et agilité. Un mouvement principal (squat, press, deadlift) et divers mouvements accessoires composeront votre programmation hebdomadaire.

En réduisant l'intensité et en travaillant en tempo ou de façon stricte, vous améliorerez grandement la qualité de vos mouvements et aussi votre mobilité. Des éléments gymnastiques avancés feront aussi partie de votre programmation. Une expérience de 12 mois de CrossFit est suggéré.

La prochaine session débute le 11 septembre 2017
Voici à quoi ça pourrait ressembler...

Jour 1
A) Bench Press | 7-7-5-5-3-3

B1) One Arm DB Press | 3x 6-8
B2) Tempo PushUp @ 2-2-2-1 | 3x 10
B3) Strict Pull-Up | 3x 10

C) O.T.M. 10x :
4 Strict Toes 2 Bar
4 Heavy One Arm DB Snatch

Jour 2
A) Back Squat | 3-3-3-3-3

B) Weighted GHD Back Extension @ 1×12 | 3x 10

C1) Front Rack Double KB Walking Lunges | 4x 50′
C2) Double KB Clean & Press | 4x 10-15

D) AMRAP 10 minutes :
10 calories rameur
1 montée de corde

À chaque semaine, la programmation sera disponible à partir du site de CrossFit Chambly dans une section réservé aux membres LIFT. Lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi forment les 5 journées d’entraînement et jeudi, dimanche, les “rest day”. Vous pourrez suivre les WODs en ligne pendant les 12 semaines pour 25$.

Pour les membres de CrossFit Chambly qui souhaite participer à des cours de groupe LIFT, il sera possible de le faire à raison de 4x/semaine. En plus d’avoir accès à la programmation en ligne, vous pourrez participer à des cours de groupe au montant de 100$ pour les 12 semaines. Vous êtes les bienvenus à compléter votre 5e journée le samedi ou dimanche dans la section compétition ou dans un cours de groupe de CrossFit. Un maximum de 20 personnes seront admises au programme.

Horaire des cours de groupe LIFT
Lundi : 9h & 16h
Mardi : 9h & 16h
Mercredi : 9h & 16h
Vendredi : 11h
*À noter que le coach peut participer aux cours à l’occasion.

rabais_lift

Programme LIFT + Cours de groupe
100.00$
Accès aux cours de groupe
Accès à la programmation hebdomadaire
Accès à la zone compétition
Support technique par courriel
Durée : 12 semaines
Programme LIFT
25.00$
Accès à la programmation hebdomadaire
Support technique par courriel
Durée : 12 semaines