BARBELL
8,6,4,8 Push Press @ 31×2 (3 = Descente, 2 = Pause bas, X = Explosion Up, 2= Pause haut)
*Soyez strict sur votre Tempo. La 2e série de 8 devrait être plus lourde que la 1ere.
**2-3 minutes de pause entre chaque série

LIFT
4 “rounds” de 90 secondes :
8-12 KB Close Grip PushUp @ 21×1
3-6 Wide Grip Strict Pull-Up @ 21×1 (weighted au besoin)
*LIFT “Low Intensity Functional Training”, est un segment de l’entraînement qui doit être focusé sur une intensité réduite dans le but de travailler une mécanique parfaite.

HIT
3 “rounds ” :
1min Max Calories Row/Bike
20sec Repos
1min Max Double Under
20sec Repos
1min Max Wall Ball @ 20/14lb
20sec Repos