Lundi 23 novembre 2015

BARBELL 7 “rounds” : 3 Push Press + 1 Push Jerk *Completez ce “complex” à chaque 90sec en augmentant progressivement la charge. WOD 3 “rounds” AMRAP 3 minutes : 3 Muscle-Up** 6 Burpees 9 Toes 2 Ring 12 Squats -1min repos- Scale A :...

Vendredi 20 novembre 2015

BARBELL 3 “rounds” : À chaque 3 minutes, complétez 10 Shoulder Press. *Commencez à +/- 50% et augmentez la charge progressivement. WOD AMRAP 12 minutes : 40 Double Under 20 Ring Push-Up 10 Hang Power Clean @ 135/95lb *Scale : 10 Essais + 40 Simples / Push-Up /...

Jeudi 19 novembre 2015

CF Endurance 7 “rounds” : 10 Wall Ball @ 20/14lb 10 Knees to Elbows 10 Burpees Box Jump @ 24/20″ 10 Ground to Overhead @ 75/55lb 10 KB Swing @ 1,5/1pood RX+ : 95/65lb + 2/1,5pood

Mercredi 18 novembre 2015

WOD – Benchmark “Hammer” – Comparez au 14/10/2014 5 “rounds” : 5 Power Clean @ 135/95lb 10 Front Squat 5 Push Jerk 20 Pull-Up -repos 90 secondes-

Mardi 17 novembre 2015

BARBELL 10 “rounds” : 1 Snatch 5 Overhead Squat *Augmentez graduellement la charge à travers les 10 “rounds”. WOD 21-15-9 : Toes 2 Bar Power Snatch Push Press RX+ : 95/65lb RX :...