Vendredi 30 décembre 2016

BARBELL O.T.M. 7x : 3 Push Press @ 65-75% du 1RM *Départ du Sol WOD 3 “rounds” : AMRAP 4 minutes : Buy In : 18/15 Calories Rameur 18 Wall Ball @ 20/14lb 18 KB Swing @ 1,5/1pood AMRAP Hang Power Clean to Overhead @ 95/65lb -repos...

Jeudi 29 décembre 2016

CF Endurance AMRAP 25 minutes : 30 Squats 1 Montée de Corde @ 15′ 20 Box Jump @ 24/20″ 1 Montée de Corde @ 15′ 10 Handstand PushUp* 1 Montée de Corde @ 15′

Mercredi 28 décembre 2016

WOD 50-35-15 : Deadlift @ 135/95lb Target Push-Up -repos 2 minutes- 21-15-9 : Back Squat @ 135/95lb Calories Rameur -repos 2 minutes- 15-12-9 : Power Clean @ 135/95lb Burpees over Bar RX+ : 185/125lb + Assault SC :...

Mardi 27 décembre 2016

TEAM WOD 1 AMRAP 10 minutes : 30 Push Press @ 75/55lb* 60 Double Under** *Une personne en mouvement pour les PP. **Une personne doit garder le Barbell en position overhead pendant les Double Under -repos 5 minutes- TEAM WOD 2 AMRAP 10 minutes : 60 Sit-Up** 30 Toes 2...

Lundi 26 décembre 2016

BARBELL 3-3-3-3-3 Front Squat WOD 18-15-12-9-6-3 : Burpees/Box Jump @ 24/20″ Front Squat @ 135/95lb Pull-Up RX+ : C2B Pull-Up + 185/125lb