Vendredi 28 septembre 2018

BARBELL En 12 minutes, trouvez une charge lourde au Complex suivant : 3-Position Power Clean + 2 sec Catch Position à chaque rep (Sol, sous genoux, haut genoux) WOD AMRAP 7 minutes : 3 Power Clean @ votre choix 10 Hand Release PushUp 30 Double Under CORE En 7 minutes,...

Jeudi 27 septembre 2018

CF Endurance AMRAP 30 minutes : 5 Handstand PushUp 7 Toes 2 Bar 9 Thrusters @ 75/55lb 12 Burpees Over Bar 15 KB Swing @ 1,5/1pood 18/15 Calories...

Mercredi 26 septembre 2018

BARBELL 3-3-2-2-1-1 Front Squat *Votre première série devrait début à 70-75% d’un 1RM WOD AMRAP 15 minutes : 25 Sit-Up 20 Squats 15 Deadlift @ 115/80lb 10 Hang Power Clean 5 Shoulder to Overhead RX+ : 155/105lb...

Mardi 25 septembre 2018

SKILL O.T.M. 12x : Min 1 : 5-10 DB Hang Clean to Push Jerk Min 2 : 5-10 Pull-Up (RX+ : 10 C2B ou 2-4 Bar MuscleUp) Min 3 : 10 Alt. Pistols WOD 50′ One Arm DB Overhead Walking Lunges @ 50/35lb 21 Wall Ball @ 20/14lb 21 PushUp 50′ One Arm DB Overhead Walking...

Lundi 24 septembre 2018

BARBELL A) 6,6,5,5,4 ; Back Squat @ 32×1 B1) 3 “rounds” de 3 minutes : Supinated Ring Rows
 @ 21X1; 8-10reps x 3 rest 20sec B2)
 Weighted Plank @ votre choix 45-60sec Unbroken repos WOD 60 Double Under 60sec Handstand Hold 15 Burpees 45 Double Under...