Lors des prochains mois, une nouveauté à la programmation vera le jour les lundis, mardis ou mercredis. Des journées Test. Vous serez évaluer sur plusieurs caractéristiques, que ce soit par l’endurance cardiovasculaire, force, mobilité, agilité ou autres. Ces tests seront refait environ à chaque 3-4 mois. Il vous permettrons de suivre votre progression ou améliorer vos faiblesses sur un test qui a été plus difficile.

Il est important de noter vos résultats en inscrivant vos scores dans la section commentaires ci-dessous ou en gardant vos scores sur votre mobile.

Non pas dans le but de créer une compétition malsaine mais plutôt pour challenger vos partenaires d’entraînement, vos résultats seront inscrit au tableau spécialement pour cette journée, si vous le souhaitez…

 

Test #1

Les 3 tests de la première journée viseront à évaluer votre force/endurance en tirage, votre capacité cardiovasculaire et votre endurance abdominale. La version RX du Test#1 est accessible pour plusieurs. Visez à compléter la version prescrite si vous êtes en mesure de compléter les mouvements correctement. Il est important de noter vos résultats pour comparer votre progression dans le futur.

Test 1A
AMRAP 5 minutes :
Pull-Up
RX+ : C2B
SC1 : Jumping C2B PullUp
SC2 : Jumping PullUp

-repos 4 minutes-

Test 1B
AMRAP 10 minutes :
40 Russian KB Swing @ 1,5/1pood
20 Alt. 1-Arm DB Snatch @ 50/35lb
20 DB Step Up @ 50/35lb
RX+ : 2/1,5pood

-repos 4 minutes-

Test 1C
3 “rounds” :
1min Plank Hold*
1min AMRAP Target Sit-Up
30sec repos
*Break Plank = 10 Burpees aussitôt que vous cassez la planche. 

Exemple de votre score : 65 + 185 + 75 = 325reps

Test #2 

Détails à venir…